第九章:年纪轻轻多毛病这句话没毛病

听到林啟煞风景的说他脊柱侧弯，齐霖那叫一个尴尬。他讷讷的道:“……脊柱侧弯有得治吗？”

“你现在要学PNF还是脊柱侧弯？”

“还不是你!把我带偏了，快先教我PNF，等有空你再帮下载豆腐阅读APP,支持正版阅读我矫正我的脊柱侧弯吧！哎我这人，年纪轻轻的可真可怜，咋就这么多毛病呢？”

林啟真是被这活宝逗笑了:“你年纪轻轻多毛病这句话没毛病。”

“那我是有毛病还是没毛病啊，我去!林啟你丫的鸡下载豆腐阅读APP,支持正版阅读贼，和我玩文字游戏呢你 ! ”齐霖撇撇嘴。

“躺上去，放平腿，开始做了。”林啟没理会他的吐槽，顺势将齐霖拉上了床。

不知道的人听到他的话还以为要开始做什么马赛克运动呢 !

下载豆腐阅读APP,支持正版阅读　快打消念头，人家只是纯洁的做实操练习!

林啟给齐霖示范的是卧位牵伸肱二头肌，这种牵伸练习可以提高肘关节和肩关节伸展的活动范围。

首先让齐霖取卧位，左肩位于床的边缘部以保证见不得活下载豆腐阅读APP,支持正版阅读动范围不受限制。肘伸直，肩关节最大幅度地后伸。前臂处于标准体/位，既不内旋也不外旋（手心向内）。这一姿势可以最大限度的拉长肱二头肌。

林啟右手握住齐霖左前臂给予阻力，以使齐霖肱二头肌做等长收下载豆腐阅读APP,支持正版阅读缩，左手固定齐霖肩部。

然后，林啟指导齐霖缓慢的屈肩，屈肘，前臂旋后用力，肱二头肌等长收缩6秒钟:“前臂旋后，肘关节屈曲，上臂垂直举起。”

接着，等长收缩后，指令齐霖放松，深吸气。下载豆腐阅读APP,支持正版阅读在此过程中，上臂放下，或者保持在起始的姿势。

呼气时，指令齐霖肱三头肌收缩，使上臂进一步伸展，从而加大肱二头肌的牵伸幅度。

　　上述动作林啟给齐霖重复了3次，边做边讲解，边给指令，一开下载豆腐阅读APP,支持正版阅读